2 Day Intense Fat Loss & Muscle Tone Workout

2 Day Intense Fat Loss & Muscle Tone Workout

Workout Description

This intense 2 day full body workout is designed for decreasing fat and increasing muscle tone. This

workout was put to the test, and after 4 weeks subjects lost body fat and gained muscle mass!

This is a 2 day full body workout aimed at those individuals wanting fat loss and muscle tone. This routine was put to the test and after 4 weeks the clients actually loss fat (some 8 to 9 pounds) while gaining lean muscle mass (some 8 to 12 pounds).

The routine is designed for NO rest time in between exercises with 5 minute cardio sessions. Toughness of the routine will depend on the intensity of reps and cardio performed.
For optimal results, one should add cardio in an additional 2 days a week and be on a calorie deficient diet.

 

Day 1

Fat Loss & Tone Workout -
Day 1
Exercise                                                                              Sets                     Reps
Sandbag Situps                                                                    1                          50
Oblique Crunches (each side)                                               1                          30
X Lunges holding dumbbells                                                  1                         30 each leg

5 Minutes of Cardio (Eliptical or Tredmill)

Exercise                                                                               Sets               Reps

Preacher Curl (machine or free weight)                                      1                  30
Seated Calf Raises                                                                    1                30-50
Jumping Lunges                                                                        1             30 each leg
5 Minutes of Cardio

Exercise                                                                                 Sets                     Reps
Shoulder Press Machine                                                           1                          30
Tricep Machine                                                                        1                          30
Seated Leg Curls                                                                     1                          30

5 Minutes of Cardio

Exercise                                                                                      Sets                 Reps
Inner Leg Machine                                                                        1                    30-50
Assisted Pull Ups                                                                          1                       30
Lunges                                                                                          1                       30

5 Minutes of Cardio

Exercise                                                                                     Sets          Reps
Leg Raises                                                                                   1              30
Jump Rope                                                                                  1         1.5mins
Smith Machine Pull Ups                                                               1              30

5 Minutes of Cardio

   Exercise                                                                                    Sets          Reps
Mountain Climbers                                                                          1             30
Push Ups on Smith Machine Barbell                                                1             30
Outer Leg raises on mat                                                                  1         30 each leg
Butt Kicks (weighted)                                                                     1         50 each leg

Day 2

Fat Loss & Tone Workout - Day 2
Exercise                                                                               Sets             Reps
Knee Raise                                                                           1                  30
Rope Tricep Push down                                                        1               20-30
Seated Rows                                                                         1               20-30

5 Minutes of Cardio

Exercise                                                                                Sets            Reps
Outer Leg Machine                                                                 1                30
Leg Press                                                                                1            20-30
Standing Calf Raises                                                                1               30

5 Minutes of Cardio

Exercise                                                                                  Sets               Reps
Static Crunch                                                                            1                1.5mins
Seated Ball Dumbbell Shoulder Press                                        1                 20-30
Leg Extensions                                                                          1                 20-30

5 Minutes of Cardio

Exercise                                                                                   Sets                Reps
Muffin Tops                                                                                1              30 each side
Lat Pull Down                                                                             1                  20-30
Ball Chest Flys                                                                            1                 20-30

5 Minutes of Cardio

Exercise                                                                                   Sets                    Reps

Rope Upright Rows                                                                   1                      20-30

Standing on One Foot Hammer Curls                                         1                 10 each foot
Dumbbell Lat Raises                                                                   1                      20-30

5 Minutes of Cardio

Exercise                                                                                    Sets                     Reps
Hyper-Extension                                                                          1                        30
Plank (Hover)                                                                              1                    To failure
Fireman Butt Kicks                                                                      1                   50 per leg

Notes For This Workout:

Typical heart-rate should be 75-85% of max heart-rate. This is a tough routine, so start yourself off easy and increase the intensity as capable.

Jumping Lunges are done without weight.
Butt Kicks are done with 10lb ankle weight on each leg.
Muffin Tops should be completed with 25lb weight min.

IF you have a friend, during static crunch (torso should be 45 degrees to floor) have him play “catch” with a 5 to 8 pound medicine ball. Tossing over head (where client has top reach above his head to catch it) adds a little extra “kick” to this exercise.